随着怀孕进入中期，准妈妈的食欲通常会逐渐好转，有些妈妈的口味会变得更加丰富。因此，在这个阶段，准妈妈们需要特别关注营养的合理摄入和食物的合理搭配。妊娠13-27周被定义为孕中期，这是胚胎发育完成的阶段，也是母亲和胎儿都已相对稳定的时期。胎盘已经形成，流产的危险性大大降低，早孕反应也逐渐消失，孕妇的心情也会变得轻松愉快。

然而，这并不意味着准妈妈们可以完全依赖自然。事实上，即使在这个阶段，孕妇们没有出现任何不适的症状，也应该按照医生的建议，按时进行产前检查。

在中期妊娠阶段，孕妇的机体代谢会加速，糖分利用增加，因此热量需要比孕早期明显增加。主食应包括米饭、馒头等，副食则包括鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品和芝麻、花生、核桃等。

此外，在中期妊娠阶段，胎儿和母体对蛋白质的需求会迅速增加。因此，孕妇们应该摄入更多的蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白，它们应该各占一半。这些食物包括肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。

孕妇们还应该保证每天适量摄入脂肪，以补充生理需要，并为分娩和产后哺乳做好准备。但是，动植物脂肪的比例需要平衡，因此孕妇们要注意摄入。

整个中期妊娠都是贫血的好发期，因此孕妇们需要多吃含铁质丰富的食物，如动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。

最后，准妈妈们应该避免挑食和偏食，以防止矿物质和微量元素的缺乏。孕妇们应该做到荤素搭配，合理营养，同时也要注意食物的质量。

小编特别提醒：在中期妊娠阶段，孕妇们的胃口通常会变大，会有饥饿感袭来。因此，孕妇们可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。同时，孕妇们也可以多吃一些食物，如苹果，它可以生津止渴、润肺、健脾，还可以调理肠胃、促进肾机能，对情绪的抑郁也有改善作用。另外，核桃含有磷脂，可以增长细胞活力，增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用，对于有便秘困扰的孕妇来说，是一个不错的选择。